Obsah článku
Riziko rakoviny nielen u žien môžete výrazne znížiť tým, že sa vyrovnáte s týmito návykmi zdravého životného štýlu…
1 Pohybujte sa viac – znížite riziko rakoviny
Byť aktívny výrazne znížuje riziko mnohých rôznych typov rakoviny. Pravidelné cvičenie vám navyše pomáha udržiavať si zdravú váhu, čo tiež znižuje riziko rakoviny. Zamerajte sa na 150 minút týždenne miernej aktivity (niečo, čo vám trochu zvýši tep), rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Potom v ideálnom prípade zaraďte aj výdatnejšie cvičenie, napríklad silový tréning alebo hodiny skupinového cvičenia. Po zvyšok času sa snažte vyhnúť sedavému životnému štýlu tým, že si budete robiť prestávky pri stole a používať schody.
2 Jedzte dobre
Rakovina čreva je jednou z najčastejších foriem rakoviny. Najlepším spôsobom, ako znížiť riziko rakoviny čriev, je jesť dobre vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny. Je to preto, že šupka na ovocí a zelenine – vláknina – poskytuje balastné látky potrebné na to, aby vaše črevo fungovalo efektívne. Aak ste mäsožravec, vyberte si tú najlepšiu kvalitu a držte sa malých množstiev.
3 Sledujte svoju váhu
Pozor na nadváhu alebo obezitu. Váš BMI môže poskytnúť približný údaj o tom, či potrebujete schudnúť alebo nie, a môžete si to zistiť pomocou kalkulačky zdravej hmotnosti NHS BMI. Všeobecne platí, že BMI 18,5-25 sa považuje za zdravé, kým BMI nad 25 patrí do kategórie nadváhy. BMI 30 alebo viac je klasifikované ako obézny. Určite vám pomôžu cviky na chudnutie.
4 Obmedzte alkohol
Vedúci lekári radia, že by sme v priebehu týždňa nemali vypiť viac ako 14 deci ľahkého-mierneho alkoholu (alebo šesť stredne veľkých pohárov vína), aby sme znížili riziko rakoviny a iných potenciálnych zdravotných problémov. Aby sme tomu dali nejaký kontext, žena pijúca 14 až 35 deci ľahkého alkoholu týždenne má 15 % pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka – toto by kleslo na 11 %, ak by nepila vôbec.
5 Prestaňte fajčiť a znížte riziko rakoviny
Rakovina pľúc je jednou z najčastejších typov rakoviny. Existujú dva hlavné typy rakoviny pľúc: malobunkový a nemalobunkový a dôkazy spájajú oba typy s fajčením. V priebehu času sú bunky v pľúcach utlačené karcinogénmi v cigaretovom dyme. Aj keď môžu zostať nerakovinové alebo predrakovinové po dlhú dobu, opakované útoky môžu spustiť zmeny, ktoré spôsobia, že sa predrakovinová bunka zmení na rakovinovú. Aj jedna cigareta môže ublížiť, tak ju uhaste – hneď!
6 Chráňte svoju pokožku
Ultrafialové svetlo slnečného žiarenia poškodzuje DNA v kožných bunkách, čo spôsobuje najzávažnejší typ rakoviny kože, malígny melanóm. Tieto škodlivé UV lúče vyžarujú aj solária, takže sa im vyhnite! Pre ochranu pokožky v lete sa prikryte a zostaňte v tieni medzi 10:00 a 16:00, keď sú slnečné lúče najintenzívnejšie. Vyberte si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA aj UVB lúčmi (minimálny SPF 30) a aplikujte ho každé dve hodiny – alebo každú hodinu, ak plávate.
7 Prehľadajte sa
Prehliadnite si prsia aspoň raz za mesiac, prehmatajte prsné tkanivo pod každým podpazuším, hore ku kľúčnej kosti a dole k trupu. Ak spozorujete akékoľvek zmeny veľkosti alebo tvaru, akékoľvek rozdiely na koži alebo bradavkách, cítite novú hrčku alebo pociťujete nezvyčajnú bolesť, kontaktujte svojho praktického lekára.
Zúčastnite sa sterových testov – pomáhajú predchádzať vzniku približne 75 % prípadov rakoviny krčka maternice – a ak si niekedy všimnete nezvyčajné krvácanie, nepríjemný, páchnuci výtok alebo nevysvetliteľnú bolesť v krížoch alebo medzi bedrami, zavolajte svojho praktického lekára. Krv v pohybe čriev, zmeny na koži alebo materské znamienka, krv v moči alebo pretrvávajúce krvácanie z ďasien môžu byť tiež príznakmi rôznych druhov rakoviny, preto ich nahláste čo najskôr.
